aha wiec izometryczne po kazdym treningu ale jesli nie robie 1 parti raz w tyg tylko kazda 3 razy w tyg to mam to podzielic tak aby izo dla kazdej partii robic 1 raz w tyg??? a co z statycznym biernym i akt???
[...] masz mozliwosci innych to osobicie polecam zabki cwiczenie angarzujace gorene i zrodkowe miesnie uda i posladki - genialne na szybkie wyprowadzanie kopniecia :) podstawa w treningu wschodnik sztuk kopanych :)co do twojego biegania nie widze przeszkód :) ale polecam masy nie robic za duzej jak powanie podchodzisz do kicka, dynamika i siła jest [...]
[...] ochota na machanie zelastwem i w ogole trening byl duzo efektywniejszy. Jestem teraz dosyc zajety w szkole i trenuje 4xtyg po 1h i szukam optymalnego polaczenia diety/treningu/supli do budowy w miare czystej masy i stopniowej utraty tluszczu. Wiem, wiem... najpierw masa, a potem rzezba... ale ja jestem uparty i chce wszystko na raz Dobra, [...]
[...] wy macie w chacie, jednak napewno nie mozna powiedziec ze obnosza sie z kasa, to bardzo zamkniete i zrzyte srodowisko, co do walk na gole piesci fakt moze nie maja dobrego treningu czy techniki ale z pewnoscia maja sporo doswiadczenia ] ci ludzie nie maja absolutnie nic wspolnego z cyganami, mowia tez po angielsku ale z takim akcentem ze [...]
[...] można płacić co miesiąc i jest nawet polski trener, wiec trening domowy odpada. W karnecie jest wliczony full korzystania z siłowni wiec do wykorzystania będę miał: siłownie, basen i saunę wiec to już lepsze od treningu w domu. Teraz pozostaje problem z jakimiś suplementami, co byście polecili na zrzucenie tłuszczu i poprawę wytrzymałości.
TO GDYBYM ROBIL AEROBY PO 60MIN TO CO MIALBYM SIEDZIEC 3H NA SILCE?? TROCHE PRZESADA, DIETKE POSIADAM, ALE W GLOWNEJ MIERZE MI CHODZILO O POMOC NA TEMAT TEGO UROZMAICANIA TRENINGU... CZY TRZEBA CZY NIE KONIECZNIE?????DZIEKI
[...] tak,zebyrobic max 8 powt.Tylko trzeba znowu noca na jakas budowe sie wybrac;).A teraz i tak nici z jumy i z treningow bo jestem chory. Poza tym za 3tyg wracam do polski i bede mial juz dosrtep do normalnej silowni. Dzieki,pzdr Aha po kilku treningach tym systemem wlasnie doszedlem do wniosku ze to za duzo jak na raz i robie 2 partie na treningu
[...] niech robi MC i przysiad. Brak słów po prostu Po co zmieniasz w ogóle oryginalny program? Wsadziles cwiczenia dobre (no moze oprocz tego wyciskania na barki), ale nie wsadza sie ich w jeden trening i w jednakowej intensywności. Poczytales, ze jest sobie takie 5x5 i sobie ulozyles, nie majac pojecia o zalozeniach i zasadach tego treningu...
[...] Przerwy tam gdzie nie podalem - 2min. Ciezar taki zeby po skonczeniu seri zostawalo Ci sily maxymalnie na 1 powtorzenie (ktorego oczywiscie nie wykonujesz). To link do treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie [...]
[...] nie tylko po to żeby bić się na ulicy. Moja rada, jeśli chcesz pokonać chłopaków z krav maga (którzy Cię tak denerwują) to poprostu ćwicz ciężej i lepiej niż oni, a nie ucz się technik bjj z obrazków i filmów. Życzę motywacji i samozaparcia, które na pewno będzie Ci bardzo potrzebne. Pozdrowienia Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka [...]
[...] rację . Pompki w podporze tyłem i modlitewnik to rzeczywiście moje (nie tylko) ulubione ćwiczenia na te partie mięśni, ale łączenie grup tak jak podałem to zasada generalna treningu i już nie tylko moje indywidualne odczucie. Łącząc np trica z klatką, po ćwiczeniach klatki tric jest odpowiednio rozgrzany i ukrwiony - nic tylko dobić go [...]
stasq no co ty, ja po 2 latach wyglądałem bardzo podobnie, z tym że jechałem cały czas bez odżywek, więc to wszystko zależy od predyspozycji diety regeneracji i treningu. W każdym razie życzę autorowi posta jeszcze lepszych wyników - powodzenia
napisałeś drążek robimy max ja to rozumiem że jak ktoś potrafi zrobić np 20 powtórzeń to po Twojej radzie bedzie te 20 powtórzeń piłował,co jest głupotą przy treningu jaki rozpisał
własnie nie robilem zadnych rekordow poniewaz ciagle zmieniam cwiczenia raz robie tylko hantlee raz sztange czasem itd ale powiem pare takich moich obciazen co teraz robie na treningu na biceps 30kg hantelki i 8 razy pocisne bez rzucania. wyciskanie hanli na skosie w gore 45 kg 10 razy wezme 50tkami tam 6 razy chyba ale ciagle idzie w gore... na [...]
[...] i dwuglowy, i takie tam rzeczy na propriocepcje jak przysiady na niestabilnym podlozu , stanie na jeden nodze i wymachy 2 na niestabilnym podlozu 3 co do ciezkiego treningu to narazie nie przesadzam z ciezarem, przy cwiczeniach obciazajacych kolano,ale z tego co wiem to cwiczenia na silowni sa czescia rehabilitacji po takim okresie [...]
[...] z nimi na dłuższą metę nie kończy się optymistycznie. Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś w tym wieku nie miał w planie podciągania na drążku - a jak się nie dasz rady podciągać, to tym bardziej należy nad tym popracować. Układ partii w tygodniu - powinien uwzględniać, że określone mięśnie biorą współudział w treningu innych partii mięśniowych.
9 - 13 lat powiadasz. Idealny wiek aby zaczac, ale nie powinienes raczej wprowadzac do treningu zadnych elementow silowych(pod jakakolwiek postacia), bo mozesz po prostu zrobic im krzywde, szczegolnie gdy sie na tym nie znasz. Mysle, ze najlepszym treningiem bedzie po prostu gra w kosza. Zwroc szczegolna uwage na podstawy takie jak technika rzutu [...]
[...] i lekarza. Chcę jechać na obóz bo to bardzo dobry początek. Nabywa się tam pewne przywyczajenia i nawyki. A po za tym kto jak nie dietetyk i trener ułoży Ci najlepszy plan treningu oraz dietę? Po co założyłem temat? Bo chciałem się zapytać o opinię kogoś kto był na takim obodzie i o ewentualne zaproponowanie jednej z ofert, a nie o to jak sie [...]
[...] musisz robić partie dwa razy w tygodniu to druga sesja nie może być tak samo intensywna jak pierwsza ponieważ po po prostu nie wyrobisz siłowo i po pewnym okresie nastąpią pierwsze efekty przetrenowania jeśli nie jesteś fizycznie przygotowany do takiego treningu jak i merytoryczni Możesz mi wyjaśnić w jakim celu faworyzujesz te grupy mięśniowe?
Pytanie o rozciaganie
